PRIMERA SEMANA
Al menos una vez al día
- Practica del Escáner Corporal.
- Práctica de la meditación en la respiración.
SEGUNDA SEMANA
Al menos una vez al día
- Practica la meditación de atención abierta pudiendo alternarla con la práctica de atención en la respiración.
- Practica la meditación en movimiento (caminando) como práctica formal o escáner corporal.
TERCERA SEMANA
Además de la meditación de atención en la respiración o atención abierta como prácticas básicas en tu práctica diaria…
- Introduce la meditación de emociones para poder poner en práctica la regulación emocional en situaciones con gran carga emocional. Recuerda hacer una pausa entre el estímulo y la respuesta.
- Introduce además la práctica de la meditación de Autocompasión para cuidar de ti mismo en momentos difíciles.